Kolagenas man ilgai atrodė kaip dar vienas papildas iš daugelio. Bet kai oda pradėjo prarasti elastingumą, o sąnariai po sporto reaguoti labiau nei anksčiau, nusprendžiau paieškoti priežasties. Greitai supratau – organizmas tiesiog gamina vis mažiau kolageno, todėl reikėjo padėti jam natūraliu būdu.
Būtent todėl į savo rutiną įtraukiau jūrinį kolageną. Jo molekulės mažesnės, todėl jis geriau įsisavinamas, o aminorūgščių profilis ypač tinkamas odai, sąnariams ir plaukams. Man tai ne grožio triukas, o kasdienis būdas palaikyti stiprų, elastingą ir energingą kūną.
Kas iš tikrųjų yra kolagenas
Kai pradėjau domėtis giliau, mane nustebino, kad žmogaus kūne yra daugiau nei 28 skirtingi kolageno tipai. Skamba kaip detalė, bet kiekvienas jų atlieka savo funkciją.
I tipo kolagenas – odai ir kaulams, II tipo – kremzlėms, kad sąnariai judėtų be skausmo, o III tipo – kraujagyslėms ir vidaus organams. Trumpai tariant, be kolageno mūsų kūnas tiesiog neturėtų struktūros.
Ką pastebėjau dėl kolageno trūkumo
Kai organizmui ima trūkti kolageno, tai pajauti gana greitai – oda tampa plonesnė, praranda elastingumą, atsiranda raukšlių, o sąnariai tampa mažiau lankstūs. Ir nors dar nesu vyresnio amžiaus, pajutau, kad po aktyvių dienų atsigauti darosi sunkiau.
Kolagenas odai – rezultatai, kuriuos pastebėjau
Kai pradėjau vartoti kolageno papildą, nesitikėjau greitų rezultatų. Bet po kelių savaičių oda tapo švelnesnė, drėgnesnė, o rytais atrodydavo mažiau pavargusi. Nebuvo jokio „wow“ efekto, bet atsirado stabilus, nuoseklus pokytis – toks, kuris atrodo natūralus.
Kolagenas sąnariams ir raumenims – svarbu ne tik sportuojantiems
Sportuoju reguliariai, todėl sąnarių apkrova – mano kasdienybė. Po mėnesio vartojimo pajutau, kad keliai mažiau „kalba“, o raumenys po treniruotės atsistato greičiau. Internete rasti tyrimai rodo, kad kolagenas padeda išsaugoti kremzlių elastingumą ir mažina uždegiminius procesus. Tai logiška – juk būtent iš kolageno sudarytos mūsų jungtys. Daugiau apie kolageną ir sąnarius galite paskaityti čia.
Kolagenas plaukams ir nagams – netikėtas bonusas
Apie plaukus net negalvojau, bet po kelių mėnesių pastebėjau, kad jie tapo stipresni, blizgesni, mažiau lūžinėja. Nagai taip pat tvirtesni, nustojo sluoksniuotis. Atrodo, smulkmena, bet tokie pokyčiai suteikia daugiau pasitikėjimo savimi. Daugiau apie kolageną ir odą rasite čia o kolageno įtaką plaukams rasite čia.
Ką valgau, kad palaikyčiau natūralią kolageno gamybą
Stengiuosi, kad mityba padėtų kūnui pačiam gaminti kolageną. Įtraukiu daugiau baltymų – žuvies, kiaušinių, mėsos – ir produktų su vitaminu C: uogų, apelsinų, brokolių, paprikų.
Vitaminas C, cinkas ir varis yra būtini kolageno sintezei, todėl jų visada pasistengiu gauti pakankamai. Kolageną dažniausiai maišau su vandeniu arba įdedu į rytinį kokteilį – tapo įpročiu kaip kava.
Kas kenkia kolagenui
Kolageną naikina tai, ką dažnai ignoruojame: per daug saulės, rūkymas, cukraus perteklius ir miego trūkumas. UV spinduliai ardo kolageno skaidulas, o rūkymas mažina kraujotaką odoje. Dabar daug labiau vertinu paprastus dalykus – pakankamai miego, vandens ir šiek tiek sveikos disciplinos.
Ką daryčiau kitaip, jei pradėčiau iš naujo
Jei būčiau žinojusi anksčiau, būčiau pradėjusi rūpintis kolageno gamyba dar dvidešimties. Kolagenas nėra tik odai ar moterims – tai pagrindinis baltymas, be kurio neįmanoma jaustis stipriai. Dabar jis yra mano kasdienybės dalis, ir jaučiu, kad tai viena geriausių investicijų į save.
Kolagenas nėra greitas grožio triukas, bet jis – realiai veikianti kūno atrama. Tinkama mityba, pakankamas poilsis, mažiau saulės ir kokybiškas jūrinis kolagenas gali pakeisti ne tik išvaizdą, bet ir savijautą.
Jei dar svarstote, ar verta išbandyti, pabandykite bent mėnesį. Kartais didžiausi pokyčiai įvyksta tada, kai duodame kūnui tai, ko jam labiausiai trūksta.