Kolagenas ir hialurono rūgštis – dvi medžiagos, kurios vis dažniau minimos kalbant apie odos priežiūrą, sąnarių sveikatą ir bendrą organizmo būklę. Šios natūralios sudedamosios dalys randamos žmogaus organizme, tačiau jų kiekis su amžiumi natūraliai mažėja. Būtent todėl daugelis žmonių ieško būdų, kaip papildyti šias medžiagas per mitybą ar maisto papildus.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra kolagenas ir hialurono rūgštis, kodėl jie dažnai derinami papilduose, ir į ką verta atkreipti dėmesį renkantis produktą.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme – jis sudaro apie 30 % visų organizmo baltymų. Šis baltymas randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir sąnariuose. Kolagenas atlieka struktūrinę funkciją – jis tarsi karkasas, palaikantis audinių tvirtumą ir elastingumą.
Žmogaus organizme gaminama keletas kolageno tipų. Dažniausiai papilduose sutinkami I ir III tipo kolagenai, kurie yra labiausiai paplitę odoje ir jungiamuosiuose audiniuose. Taip pat populiarus II tipo kolagenas, kuris daugiausia randamas kremzlėse ir siejamas su sąnarių funkcija. Daugiau apie kolageną sąnariams galite sužinoti čia.
Jūrinis kolagenas – populiarus pasirinkimas
Jūrinis kolagenas, išgaunamas iš žuvų, yra vienas populiariausių kolageno šaltinių maisto papilduose. Jis dažnai pasirenkamas dėl to, kad žuvų kolagenas yra I ir III tipo – tie patys tipai, kurie vyrauja žmogaus odoje. Be to, hidrolizuotas jūrinis kolagenas suskaidomas į mažesnes molekules (peptidus), todėl gamintojai nurodo, kad toks kolagenas gali būti lengviau pasisavinamas organizmo.
Kas yra hialurono rūgštis?
Hialurono rūgštis (dar vadinama hialuronu arba natrio hialuronatu) – tai gelio tipo medžiaga, natūraliai randama žmogaus organizme. Ji ypač gausi odoje, sąnariuose ir akyse. Pagrindinė hialurono funkcija – išlaikyti drėgmę. Viena hialurono molekulė gali prie savęs pritraukti ir išlaikyti daugybę vandens molekulių.
Būtent dėl šios savybės hialurono rūgštis plačiai naudojama kosmetikoje – kremuose, serumuose ir kaukėse, kurie skirti odos drėkinimui. Taip pat hialuronas naudojamas intervencinėse grožio procedūrose ir yra viena iš populiariausių maisto papildų sudedamųjų dalių.
Kodėl kolagenas ir hialurono rūgštis derinami kartu?
Kolagenas ir hialurono rūgštis dažnai vartojami kartu, nes šios medžiagos atlieka papildančias funkcijas organizme:
• Kolagenas suteikia audiniams struktūrą, tvirtumą ir elastingumą
• Hialurono rūgštis padeda išlaikyti drėgmę ir palaiko audinių hidrataciją
Kai šios medžiagos vartojamos kartu, jos gali veikti sinergiškai – kolagenas palaiko audinių struktūrą, o hialuronas padeda užtikrinti jų drėgmę. Tai ypač aktualu kalbant apie odos būklę, nes su amžiumi mažėja tiek kolageno, tiek hialurono kiekis organizme.
Natūralus mažėjimas su amžiumi
Nuo maždaug 25–30 metų amžiaus kolageno gamyba organizme pradeda natūraliai lėtėti. Tai gali lemti pirmuosius senėjimo požymius: odos elastingumo praradimą, smulkias raukšleles, sąnarių diskomfortą. Panašiai vyksta ir su hialurono rūgštimi – jos kiekis audiniuose taip pat mažėja bėgant metams.
Būtent todėl daugelis žmonių, sulaukę brandesnio amžiaus, pradeda domėtis maisto papildais, kuriuose yra tiek kolageno, tiek hialurono rūgšties.
Kokias papildų formas galima rinktis?
Rinkoje galima rasti įvairių kolageno ir hialurono rūgšties papildų formų:
• Skystas kolagenas – patogus vartoti, dažnai jau paruoštas porcijomis. Ši forma pasirenkama dėl vartojimo paprastumo
• Kolageno milteliai – leidžia reguliuoti porcijas ir maišyti su įvairiais gėrimais ar maistu
• Kapsulės – patogios keliaujant, tačiau jose telpa ribotas kolageno kiekis
Kai kuriuose produktuose kolagenas ir hialurono rūgštis jau yra suderinti vienoje formulėje. Pavyzdžiui, skystas kolagenas Swedish Nutra yra vienas iš produktų, kurio sudėtyje rasite abu šiuos ingredientus. Ši forma patogi kasdieniam vartojimui ir lengvai įtraukiama į dienos rutiną.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis papildą?
Renkantis kolageno ir hialurono rūgšties papildą, verta atkreipti dėmesį į keletą aspektų:
• Kolageno kilmė: jūrinis (žuvų) kolagenas dažnai minimas kaip lengviau įsisavinamas dėl mažesnės molekulinės masės
• Kolageno tipas: I ir III tipas dažniausiai siejamas su oda, II tipas – su sąnariais
• Hidrolizuotas kolagenas: suskaidytas į mažesnes molekules (peptidus), kurias organizmas gali lengviau pasisavinti
• Papildomos sudedamosios dalys: vitaminas C prisideda prie normalaus kolageno susidarymo organizme
• Gamintojo patikimumas: rinkitės produktus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų
Kaip vartoti kolageno ir hialurono papildus?
Vieningos nuomonės, kada geriausia vartoti kolageno papildus, nėra. Dažniausiai rekomenduojama laikytis gamintojo nurodymų ant pakuotės. Kai kurie žmonės renkasi vartoti papildus ryte tuščiu skrandžiu, kiti – vakare prieš miegą. Svarbiausia yra reguliarumas – kolageno papildai paprastai vartojami ilgesnį laikotarpį.
Skystą kolageną galima gerti tiesiogiai arba maišyti su vandeniu, sultimis ar kitais gėrimais. Miltelius patogu pridėti prie rytinės kavos, glotnučių ar tiesiog sumaišyti su vandeniu.
Apibendrinimas
Kolagenas ir hialurono rūgštis yra dvi svarbios medžiagos, natūraliai randamos žmogaus organizme. Kolagenas atsakingas už audinių struktūrą ir elastingumą, o hialurono rūgštis – už drėgmės išlaikymą. Kadangi šių medžiagų kiekis su amžiumi mažėja, daugelis žmonių renkasi jas papildyti per maisto papildus.
Renkantis papildą, verta atkreipti dėmesį į kolageno kilmę, tipą ir formą. Jūrinis hidrolizuotas kolagenas, derinamas su hialurono rūgštimi ir vitaminu C, yra vienas populiariausių pasirinkimų. Svarbu pasirinkti kokybišką produktą ir vartoti jį reguliariai, laikantis gamintojo rekomendacijų.
Svarbu: Maisto papildai nėra maisto pakaitalas. Svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Neviršykite nustatytos rekomenduojamos paros dozės. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.