Apie kolageno naudą rašoma daug. Dalis to yra rinkodaros turinys. Šiame straipsnyje – tik tai, ką tyrėjai nustatė klinikiniuose tyrimuose: konkretūs dalyvių skaičiai, trukmė, rezultatai. Šešios studijos, kurios dažniausiai cituojamos mokslinėje literatūroje apie kolageno peptidų poveikį.
Prieš rezultatus – vienas dažnai diskutuojamas techninis aspektas. Teigiama, kad jūrinis kolagenas, išgaunamas iš žuvų odos ir žvynų, pasižymi mažesnėmis peptidų molekulėmis nei gyvulinis kolagenas – ir kad tai lemia geresnį biologinį prieinamumą. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame Marine Drugs (Geahchan et al., 2022), ši prielaida aptariama kaip viena pagrindinių jūrinio kolageno savybių, pagrindžiančių jo naudojimą biomedicinos srityje. Tyrimas PubMed
Jei ši prielaida pasitvirtina, biologinis prieinamumas – kiek kolageno iš tikrųjų patenka į kraujotaką – galėtų būti aukštesnis. Klinikinių tyrimų medžiagoje jūrinis kolagenas figūruoja dažnai, nors tyrimų rezultatai skiriasi priklausomai nuo dozės, trukmės ir tiriamosios grupės.
Tyrimas Nr. 1 – Odos elastingumas (Proksch et al., 2014)
Proksch ir bendraautoriai (Skin Pharmacology and Physiology, 2014) atliko dvigubai aklą, placebu kontroliuojamą tyrimą su 69 moterimis, kurių amžius – 35–55 metai. Tai vienas dažniausiai cituojamų kolageno papildų tyrimų literatūroje.
Dalyvės 8 savaites kasdien vartojo 2,5 g arba 5 g kolageno peptidų. Odos elastingumas buvo matuojamas prieš vartojimą ir po 4 bei 8 savaičių. Tyrėjai nustatė statistiškai reikšmingą odos elastingumo pagerėjimą abiejose vartojančiose grupėse. Placebo grupėje tokio pokyčio nefiksuota. Efektas buvo ryškiausias vyresnio amžiaus dalyvėms, kurių pradinis elastingumo rodiklis buvo mažiausias – tai svarbi detalė, rodanti, kad kolageno poveikis gali priklausyti nuo pradinės odos būklės. Tyrimas PubMed
Tyrimas Nr. 2 – Odos drėgmė ir raukšlės (Asserin et al., 2015)
Asserin ir bendraautoriai (Journal of Cosmetic Dermatology, 2015) tyrė kolageno peptidų poveikį dviem aspektams: odos drėgmės lygiui ir raukšlių gyliui. Tyrimas buvo sudarytas iš dviejų dalių – klinikinio tyrimo su žmonėmis ir ex vivo modelio, kuriame odos audiniai buvo tiriami laboratorijoje.
Klinikinio tyrimo dalyvės vartojo kolageno peptidus 8 savaites. Tyrėjai nustatė, kad kolageną vartojusioje grupėje odos drėgmės lygis padidėjo reikšmingai, o raukšlių gylis sumažėjo. Ex vivo modelyje tyrėjai pastebėjo, kad kolageno peptidai skatino fibroblastų aktyvumą – tai ląstelės dermoje, gaminančios kolageną ir hialurono rūgštį. Šis mechanizmo paaiškinimas svarbus: kolageno peptidai gali ne tik tiesiogiai tiekti statybines medžiagas, bet ir aktyvuoti natūralią odos kolageno gamybą. Tyrimas PubMed
Tyrimas Nr. 3 – Nagai ir jų lūžinėjimas (Hexsel et al., 2017)
Hexsel ir bendraautoriai (Journal of Cosmetic Dermatology, 2017) atliko 24 savaičių tyrimą su 25 moterimis, kenčiančiomis nuo trapių nagų sindromo – būklės, kai nagai lūžinėja, skilinėja ir lėtai auga.
Dalyvės kasdien vartojo 2,5 g bioaktyvių kolageno peptidų. Tyrimo pabaigoje nagų augimo greitis padidėjo 12%, lūžinėjimo dažnis sumažėjo 42%. 64% dalyvių pasiekė bendrą klinikinį pagerėjimą pagal gydytojo vertinimą, o 88% dalyvių pranešė apie subjektyviai geresnę nagų būklę. Stebėjimas tęstas dar 4 savaites po vartojimo nutraukimo – dalis poveikio išliko, kas rodo, kad per tą laiką įvyko struktūriniai audinio pokyčiai. Tyrimas PubMed
Tyrimas Nr. 4 – Sąnarių skausmas sportininkams (Clark et al., 2008)
Clark ir bendraautoriai (Current Medical Research and Opinion, 2008) atliko vieną didžiausių kolageno ir sąnarių sveikatos tyrimų. Dalyvavo 147 fiziškai aktyvūs sportininkai iš Penn State universiteto, kurie kentė su fizine veikla susijusį sąnarių skausmą, tačiau neturėjo diagnozuotos sąnarių ligos.
Tyrimas truko 24 savaites. Dalyviai kasdien vartojo 10 g kolageno hidrolizato arba placebą. Sąnarių skausmas, mobilumas ir uždegimo rodikliai buvo vertinami vizualine analogine skale. Tyrėjai nustatė, kad kolageną vartojusioje grupėje sąnarių diskomforto intensyvumas reikšmingai sumažėjo lyginant su placebo grupe – ypač kelio ir klubo sąnarių srityje. Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad kolageno peptidai gali kauptis kremzlės audinyje ir skatinti chondrocitų – kremzlę gaminančių ląstelių – aktyvumą. Kremzlė neturi kraujagyslių, todėl ji ypač priklausoma nuo medžiagų, pasiekiančių ją per kraujotaką ir sinovinį skystį. Tyrimas PubMed
Tyrimas Nr. 5 – Kaulų mineralų tankis (König et al., 2018)
König ir bendraautoriai (Nutrients, 2018) tyrė kolageno peptidų poveikį kaulų sveikatai. Dalyvavo 131 moteris po menopauzės su pirminiu, amžiaus nulemtu kaulų mineralų tankio sumažėjimu.
Tyrimas truko 12 mėnesių. Dalyvės kasdien vartojo 5 g specifinių kolageno peptidų arba placebą. Kaulų mineralų tankis buvo matuojamas šlaukaulio kaklelyje ir stubure naudojant DXA skenavimą. Tyrėjai nustatė, kad kolageną vartojusioje grupėje kaulų mineralų tankis padidėjo abiejose matuotose vietose, o placebo grupėje – sumažėjo. Papildomai stebėtas kaulų formavimosi žymens P1NP padidėjimas ir kaulų rezorbcijos žymens CTX-1 sumažėjimas – tai biocheminiai rodikliai, rodantys, kad kolagenas veikė kaulų apykaitą, o ne tik matavimo tikslumą. Tyrimas PubMed
Ką šie tyrimai reiškia praktiškai
Penki klinikiniai tyrimai penkiose skirtingose srityse rodo nuoseklų vaizdą. Keletas konkrečių pastabų:
Dozės skiriasi pagal tikslą. Odos tyrimuose naudota 2,5–5 g per dieną. Sąnarių tyrime – 10 g. Kaulų tyrime – 5 g. Nėra universalios dozės – ji priklauso nuo to, kokiam tikslui kolagenas vartojamas. Laikykitės konkretaus produkto nurodytos dozės.
Trukmė yra esminė. Trumpiausias tyrimuose fiksuotas reikšmingas poveikis – 8 savaitės (oda). Nagų pokyčiams – 24 savaitės. Sąnarių ir kaulų pokyčiams – 6–12 mėnesių nuoseklaus vartojimo. Tai ne trūkumas – taip veikia biologinis audinio atsinaujinimas.
Vitaminas C nėra papildomas. Jis yra būtinas kolageno sintezės kofaktorius. Be pakankamo vitamino C kiekio kolageno peptidų pasisavinimas bus nevisavertis – tai biocheminė priklausomybė, ne rekomendacija.
Jei ieškote kokybiško jūrinio kolageno – peržiūrėkite mūsų produktų pasirinkimą.