Kolagenas plaukų slinkimui: nauda, dozavimas, DUK

Trumpai: Jūrinis kolagenas gali prisidėti prie odos dermos — jungiamojo audinio, kuriame įsitvirtina plaukų folikulai — palaikymo. Tiesioginio kliniškai patvirtinto poveikio plaukų slinkimui kol kas nenustatyta, tačiau telogeninės alopecijos (po streso, gimdymo ar ligos) ir mitybos trūkumų atveju kolagenas kaip papildoma baltymų forma gali būti naudingas. Paveldimam ar hormoniniam slinkimui kolagenas pagrindinės priežasties neišsprendžia.

Plaukų slinkimas neramina daugelį moterų — ypač tada, kai ant šukų ar dušo grotelių lieka vis daugiau plaukų. Jūrinis kolagenas pastaraisiais metais tapo vienu populiariausių grožio papildų, todėl natūralu klausti, ar jis gali padėti. Šiame straipsnyje nagrinėjame, ką iš tikrųjų galima tikėtis, kaip kolagenas siejamas su plaukų folikulų aplinka ir kokios situacijos, kai jis labiausiai aktualus.

Kodėl slenka plaukai — pagrindinės priežastys

Plaukų slinkimas nėra viena liga — tai simptomas su keliomis skirtingomis priežastimis. Sprendimas priklauso nuo to, kuri iš jų aktuali:

Paveldima (androgeninė) alopecija. Dažniausia priežastis, susijusi su genetika ir hormono DHT poveikiu folikulams. Kolagenas šios priežasties neišsprendžia.
Telogeninė alopecija. Laikinas, dažnai gausus slinkimas po streso, gimdymo, ligos ar staigaus svorio kritimo. Čia kolagenas labiausiai aktualus kaip papildoma priemonė.
Mitybos trūkumai. Nepakankamas geležies, cinko, baltymų ar vitamino D kiekis gali ženkliai pabloginti plaukų būklę.
Hormonų pokyčiai. Skydliaukės sutrikimai, menopauzė ar hormoniniai svyravimai.
Išorinis poveikis. Agresyvi priežiūra, terminis poveikis, tankios šukuosenos.

Jei plaukai slenka staiga, gausiai ar ratais — prieš renkantis bet kokį papildą, verta pasitarti su gydytoju ar dermatologu.

Kolagenas ir specifinės plaukų slinkimo situacijos

Po gimdymo

Po gimdymo plaukų slinkimas — telogeninė alopecija — dažniausiai prasideda 2–4 mėnesius po gimdymo ir praeina savaime per 6–12 mėnesių. Priežastis hormoninė, ne mitybos trūkumas. Kolagenas šiuo laikotarpiu gali prisidėti prie baltymų poreikio padengimo ir odos palaikymo, tačiau hormoninės kilmės alopecijos nepašalins. Jūrinis kolagenas paprastai laikomas suderinamuoju su žindymu, tačiau prieš pradedant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Po streso ar ligos

Stiprus stresas arba sunki liga gali perkelti plaukų folikulus į poilsio (telogeno) fazę — slinkimas prasideda praėjus 2–3 mėnesiams po įvykio. Kolagenas streso priežasties neatšaukia, tačiau pakankamas baltymų tiekimas šiuo laikotarpiu yra svarbi palaikomoji priemonė organizmui atsikurti.

Po 40 metų

Kolageno gamyba organizme natūraliai mažėja nuo maždaug 30-ies metų — tyrėjų duomenimis, apytiksliai 1% per metus. Po 40-ies šis sumažėjimas gali būti juntamas tiek odos, tiek plaukų folikulų aplinkos kokybėje. Papildomas kolageno vartojimas šiame amžiuje laikomas tikslingiausia jo vartojimo stadija.

Kaip kolagenas siejamas su plaukų folikulais

Kolagenas sudaro pagrindinę odos dermos (jungiamojo audinio) dalį — ir būtent šiame audinyje įsitvirtina plaukų folikulai. Mechanizmas paprastas: hidrolizuotas kolagenas virškinamas į amino rūgštis — pirmiausia gliciną ir proliną — kurias organizmas naudoja odos dermoje esančiam jungiamajam audiniui palaikyti. Plaukų folikulai yra įsiterpę šiame audinyje, todėl dermos kokybė tiesiogiai veikia folikulo aplinką.

Svarbus niuansas: pats plauko stiebas daugiausia sudarytas iš keratino — baltymo, turtingo cisteino — o ne iš kolageno. Tai reiškia, kad kolagenas tiesiogiai plauko struktūros nekuria. Tyrėjai stebėjo, kad kolageno peptidai gali prisidėti prie odos drėgmės ir elastingumo palaikymo (Proksch ir kt., 2014; Asserin ir kt., 2015) — o šie mechanizmai netiesiogiai aktualūs ir galvos odai.

Dažnai teigiama, kad jūrinis kolagenas pasižymi geru pasisavinimu dėl mažesnių peptidų. Jei ši prielaida pasitvirtina, tai galėtų reikšti patogesnį amino rūgščių tiekimą — tačiau plaukų slinkimo „gydymu” tai nepavadintume.

Kolagenas ar biotinas — kas geriau plaukų slinkimui?

Tai vienas dažniausių klausimų — ir atsakymas: jie veikia skirtingai ir nėra tarpusavio alternatyvos.

	Jūrinis kolagenas	Biotinas (B7)	Keratinas
Veikimo principas	Amino rūgštys dermos jungiamajam audiniui	B vitaminas folikulo ląstelių metabolizmui	Tiesioginis plauko struktūros baltymas
Moksliniai įrodymai plaukams	Riboti, daugiausia odos audinys	Silpni — daugiausia trūkumo atveju	Daugiausia išoriniai produktai
Labiausiai tinka	Telogeninė alopecija, odos palaikymas	Biotino trūkumo atvejais	Išorinei plaukų priežiūrai
Derinimas	Su vitaminu C	Su kolagenu	Paprastai atskirai

Esminis dalykas: nė vienas iš šių produktų neveikia androgeninės (paveldimos) alopecijos — tai hormoninė problema, reikalaujanti kitokių sprendimų. Biotino trūkumas suaugusiems yra palyginti retas, todėl jo efektyvumas plaukų slinkimui be patvirtinto trūkumo yra abejotinas.

Jūrinis kolagenas plaukų slinkimui: dozavimas ir vartojimas

Tyrimuose su kolageno peptidais dažniausiai naudota 2,5–10 g per dieną dozė. Daugelis odos tyrimų rėmėsi 2,5–5 g doze kasdien. Praktiškai tai reiškia vieną porciją per dieną.

Milteliai — tirpinami vandenyje, arbatoje, kavoje ar maišomi į košę.
Kapsulės — pagal gamintojo nurodytą kiekį etiketėje.
Su vitaminu C — vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos organizme; tai vienas iš oficialiai pripažintų teiginių šioje srityje.

Reguliarumas svarbesnis nei tikslus laikas — rytą ar vakarą vartoti nesvarbu, svarbiausia nekisti.

Norintiems išbandyti jūrinį kolageną plaukams, siūlome susipažinti su mūsų produktų asortimentu. Daugiau apie kolageno naudą plaukams — kolagenas plaukams.

Kada tikėtis rezultatų

Plaukų augimo ciklas ilgas: naujas plaukas auga maždaug centimetrą per mėnesį. Dėl to bet kokius pokyčius realu vertinti ne anksčiau nei po 8–12 savaičių, o objektyviau — po 3–6 mėnesių nuolatinio vartojimo.

Ko tikėtis vartojant jūrinį kolageną: laiko juosta

Kolageno vartojimą verta derinti su:

Subalansuota mityba (pakankamas baltymų, geležies, cinko kiekis)
Pakankamu vitamino D lygiu
Kokybiško miego ir streso valdymo įpročiais
Švelnia plaukų priežiūra be agresyvaus terminio poveikio

Dažnai užduodami klausimai

Ar kolagenas tikrai padeda nuo plaukų slinkimo?

Tai priklauso nuo priežasties. Kolageno peptidai gali prisidėti prie odos dermos — plaukų folikulų aplinkos — palaikymo. Tiesioginio poveikio paveldimam ar hormoniniam slinkimui moksliniai įrodymai kol kas riboti. Telogeninės alopecijos atveju (po streso, gimdymo, ligos) kolagenas kaip baltymų šaltinis gali būti tinkama papildoma priemonė.

Kolagenas ar biotinas — kas geriau plaukų slinkimui?

Jie veikia skirtingais mechanizmais ir nėra alternatyvos vienas kitam. Biotinas dalyvauja folikulo ląstelių metabolizme, tačiau jo nauda ryški daugiausia biotino trūkumo atvejais. Kolagenas tiekia amino rūgštis dermos palaikymui. Daugelis specialistų juos rekomenduoja kartu.

Kiek laiko reikia vartoti kolageną plaukams?

Realu vertinti pokyčius po 3–6 mėnesių nuolatinio vartojimo. Odos tyrimuose rezultatai fiksuoti po 8–12 savaičių, tačiau plaukų augimo ciklas ilgesnis — pokyčiai pastebimi vėliau.

Ar kolagenas padeda po gimdymo plaukų slinkimui?

Po gimdymo slinkimas dažniausiai yra hormoninės kilmės ir praeina savaime. Kolagenas gali prisidėti prie baltymų poreikio padengimo ir odos palaikymo šiuo laikotarpiu, tačiau hormoninės priežasties nepašalins. Prieš vartojant žindymo metu — pasitarti su gydytoju.

Kokia tinkama kolageno dozė plaukų slinkimui?

Tyrimuose dažniausiai naudota 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno per dieną. Praktiškai 5 g kasdien yra dažnai minima pradinė dozė. Svarbiausia — reguliarumas.

Maisto papildas nepakeičia subalansuotos ir įvairios mitybos bei sveikos gyvensenos. Esant intensyviam ar užsitęsusiam plaukų slinkimui rekomenduojama pasitarti su gydytoju.